随着科技的进步和社会的发展，专业足球训练计划领域也在不断地演进和改革。足球训练计划方案将聚焦于专业足球训练计划领域的最新研究成果和技术创新，专业足球训练计划为相关研究人员提供宝贵的信息和灵感来源。

如何科学地为足球运动员制定赛前、赛中和赛后饮食计划

对国足来说，赛前二两茅台，赛中二两茅台，赛后一瓶二锅头。绝对有奇效！

足球恢复性训练计划书

恢复性训练的第1步是开始一系列的关节可动范围及柔软性的改善练习。其中最为简单、有效的一种方法是静止状态的伸展练习，即关节和肌肉在一定的时间内慢慢地作伸展运动。

作为恢复性训练的重要组成部分，如何制定使患部及肌肉群的肌肉力量恢复的训练计划？肌肉力量被分为静力和动力两种。强化肌肉力量的方法主要有3种：静力训练法、动力训练法、动静力综合训练法。

1、热身训练：开始踢球前要学会合理热身。慢跑两圈，尽量采用脚趾跑动，加大膝盖的提升高度。

2、耐力训练：首先，要对自己的体能状况有了解，如果状况不佳或刚开始训练，最好以有氧耐力训练为起点，开始锻炼提升心肺能力。

3、有氧耐力训练：刚开始进行5×400m练习，每跑一圈逐渐提速，保持每圈匀速跑动，身体放松，三步一呼，三步一吸；经过一段时间练习后，逐渐增加圈数和提升速度，保持每圈平均速度在2分钟左右。之后训练时，以5圈为一组，共三组，每组间歇3分钟。

4、无氧耐力训练：热身后，进行几圈匀速慢跑后，开始训练。折返跑有5-10m、15到25m两种,完成一次折返后，休息30s，各5趟。完成后进行恢复性深呼吸，抖动、拍打、按摩腿部。

足球训练计划方案

制定一次合理的训练计划非常重要。上一期我们介绍了，训练计划制定分为整赛季目标，半赛季目标，季度目标，月目标以及周目标。设定这么多总的目标的目的就是为了更好地和更合理地制定一次的训练计划。

一次训练计划的合理性非常重要，要根据队员们的年龄，水平以及个人的情况来安排训练项目的比重。上一期已经说过了，这里我就不重复了。下面我简单地做了一次训练计划样本，仅供参考。

我将成为大一足球队的教练，我该如何给他们制定训练计划

首先，我觉得要让队员们真正的爱上足球，而不是敷衍了事来踢球，需要真正热爱这一项运动，在理论上，还是要有基础，最好看一些经典的足球比萨录像之类的，能有个大概的印象，或者队员们可以坐在一起或想交流一下，对于足球的自己的看法和见解，还有自己喜爱的足球运动员和教练，支持哪一支球队，但是估计很多人会说C罗、梅西或者内马尔，毕竟当世巨星不多。俱乐部一般都会喜欢巴萨、皇马、曼联这一类的吧，总没有谁是八九十年代“小世界杯”意甲的铁粉，喜欢个拉齐奥吧，即使有也是凤毛麟角了。所以教练自己也要针对这些球迷基数众多的俱乐部有个了解，做好功课，以免被队员们问的答不出来。

其次，这批队员是不是纯业余？有没有从小就是踢球是足球队出来的，如果有，是个好苗子，教练如果有门路最好可以给他接收下，但是这又不得不说到我们国家足球制度的严重不完善，青训和校园足球几乎停滞。前段时间日本的高中足球联赛开展的如火如荼，比赛现场人声鼎沸，而我们呢，已经到了大学，已经没有真正的联赛，有也只有大学之间的对抗赛，但是这些有梦想的球员想要真正进入职业球员圈子，难于登天，而日本的很多职业联赛的球员都是从高中或是大学的联赛中选拔出来的，可见差距。

话又说回来，如果都是业余的球员，比赛前的热身一定要做好，以免出现受伤等情况，筋骨要舒展开来，基础的要做好，训练就做一些简单的训练就可以了，颠球，绕桩，冲刺跑等等，门将位置的队员最好是单独训练下，还有定位球、点球和角球最好也加强下，运动战的话，到了这个年纪，队员们都基本成型了，20几岁在欧洲俱乐部都已经是绝对的主力了，所以比赛的时候的不要受伤最重要。除非有特别重要的比赛任务，需要特别加强，不然只有友谊赛的比赛任务的话，就保护身体不受伤最重要了。

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