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小孩锻炼体能最好的方法

1最好的方法是多样化的方式锻炼体能。2因为单一的运动方式可能会导致肌肉过度训练或者缺乏锻炼均衡，多样化的锻炼方式可以全面提升小孩的体能水平。3例如，小孩可以多练习体育课上所学的运动项目，还可以尝试慢跑、游泳、爬山等其他运动方式，以及进行身体柔韧性等方面的练习，这样可以让小孩的体能得到全面提升。

4至6岁足球训练内容

训教对球的感觉和体能训练！

体能最好的年龄

体能呢，这个需要专门的训练才可以保持最好的状态。一般情况而言，二十岁到三十岁之间应该就是最好的年龄，这就是为什么足球运动员一到三十岁就开始考虑退役的事，就是因为体能会跟不上高节奏的比赛。

当然，有个别自律性比较高的球员，会坚持不断的训练。这样就会延长自己的体能，总之，对于体能而言，肯定是越有规律的生活习惯和自律的态度，才是保持一个良好体能的前提！

孩子几岁可以学踢足球

大家都知道小孩踢足球的好处是有很多，可以培养积极向上的精神，还可以让他们德智体美劳全面发展，那大家知道孩子究竟在几岁开始学踢足球最好吗？

小编查了许多资料发现有很多不同的说法，我们拿出来自三个不同领域中有代表性的说法仅供大家参考：

第一个是中国足球协会青少年部崔恩雷指出：“7—9岁左右的小孩子要在不影响学习的情况下多玩足球就可以了。强调体能与技术的足球训练要等孩子长大了开始才比较合适。”

第二个是来自来自天津日报体育中心官方头条号的昊体育说：“接受专业足球训练的年龄最好不要超过11岁。因为在青少年接触足球的过程中，大概是需要被分为两个阶段的。第一阶段，培养对足球的兴趣和基本功的练习。其实，并不是每个孩子都适合接触正规足球训练，首先，需要将他们对足球的兴趣培养起来，让他们真正热爱这个项目，只有对足球产生了浓厚的兴趣，才可以继续接触更深层次的足球训练。

其次，在决定让孩子接受正规的足球培训后，最重要的就是要将基本功学扎实，基本功训练的持续时间可能会在2-3年不等，而练习基本功的最佳年龄是12岁之前。因为12岁之前的孩子，基本功比较容易成型，在这个年龄段打好基础，对于以后接受战术和身体层次的训练都会有非常大的帮助。

第二阶段，战术意识和身体培养阶段。足球是一项强对抗、快节奏的竞技体育运动，在比赛中，哪支球队的战术理念越先进，那么这支球队取得胜利的可能性就越大，同时，拥有一个好的身体，也是获得比赛胜利的必要条件。

那么在16岁之前，是不建议青少年过多进行身体训练的，因为这时候的孩子骨骼发育较快，如果过多接触力量训练，很可能会阻碍骨骼发育。不过，这个阶段正好可以在巩固基本功的同时，强化青少年的战术素养，灌输先进的足球理念。到了16岁之后，就可以加强身体训练，包括力量、素质、协调性等等。”

第三个是网友回答的：如果幼儿2-3岁已会踢海滩球那样轻那样大的球，则在4-5岁的时候可以往一定的方向正确踢球，可以让孩子学会踢远一点，或是踢到固定距离的基本踢法。因此，从2-3岁就开始接触球、踢球，等到上小学参加踢球队，就可以充分享受踢球的乐趣。

总的来说可以归纳为两种观点，一种认为在儿童早期就应该参与足球运动，而另一种则认为正确的时间是在10岁左右。尽管这两种思想似乎有着很大的不同，但进行更深层次的分析过后这些差异也只是在术语上。赞成童年启蒙的作者指的是为学习足球打基础；而那些赞成在10岁左右开始运动的人指的是在针对足球系统性的培训。所以两者并不冲突。

要了解学习踢足球的最佳年龄，我们首先需要确定每一个年龄组的一些特点：

幼儿期

在LiselottDiem西班牙版童装运动的序幕中JoseMariaCagigal说：“一个人最终将是他或她的童年。”

据他介绍，一个人是在幼儿时期形成的，所以他们在生命的头几年的发展是非常重要的。这个概念在体育运动中也是有效的，因为他认为这种运动发展是对人的丰富，而不是对一项运动的身体和技术上的适应。运动在生命的头三年是基础。当孩子在进行运动的时候，发展了他的观察和创造的能力，协调能力。

根据这些作者的说法，掌握物理技能的最佳年龄应该是7岁到10岁。这种技能的发展是通过不同运动的实践来实现的。运动和游戏也是发展运动技能的另一种方式。在这个年龄，重点是正确的反应和有意识地应用适当的技术。

七岁

7岁的孩子可能有一个特定的活动时间，然后他可能会把它丢给另一个活动。当他或她被要求做某事时，孩子很快就会感到厌倦。

八岁

孩子学习新技术的能力比7岁大。男孩和女孩都喜欢踢足球。他们的兴趣和注意力在不同事物之间快速切换。在没有监督的情况下，经常在争吵中结束。

九岁

9岁的孩子喜欢挑战。如果某件事让9岁的他感到高兴，他或她将会练习直到他们掌握了这个活动。孩子是一个非常好奇的学习者，喜欢炫耀他或她学到了什么。

十岁

这个10岁的孩子从简单的体力活动中获得乐趣。他们喜欢参加俱乐部和社团。这是一个掌握手工技能的时代。

9—10岁的孩子对高难度的动作非常感兴趣，并试图达到特定的表现水平。许多心理学家一致认为，在生理和心理发展两方面都没有“危机”的时候，运动学习的理想年龄应该是这样的。

英国曼彻斯特皇家医院的骨质疏松专家彼得·塞比解释说，骨骼会不断自我更新，完成这一更新需要10年。因此10岁是正式学习踢足球的理想年龄，因为10岁的孩子已经完成了一个成长阶段。这段时期对应于青春期的典型骨骼生长的肌肉形成。

运动项目与运动员骨龄的关系

根据以上的观察结果，很明显，足球启蒙的年龄是在9岁到10岁之间，因为孩子可以拥有许多足球技能，并且可以轻松掌握足球技巧。那如果在7岁的时候开始教一个孩子踢足球，会不会比在10岁才开始的孩子更好?

为了回答这个问题，我们参考了Susenberry的实地研究。他的结论是，如果在不适当的年龄进行的话，掌握的某项技能或技术可能会丢失掉。

资料来源于拉法贝尼特斯的博客

他的实验是将孩子共组了四个小组：第一组：两名3至4岁、两名5至6岁的小组；第二组：一名3至4岁的小组、一名5至6岁的小组；这两组进行练习踢球;另外两组没有练习。过了一段时间，他注意到两组3-4岁之间的差距并不明显，然而，两个5-6岁的小组之间的差异是可见的。这表明在5—6岁的年龄组比在另一个年龄组能够更好地学习这项技能。

研究还表明，学习足球的最开始会涉及到球场和目标尺寸、球的尺寸和装备等方面的要求，这些要求应适应儿童的年龄和身体素质。如果我们从7岁开始，就应该考虑到这些要求，这样才不会因为孩子缺乏对设备的适应性而造成许多不良习惯和技术缺陷。例如，如果球很重，当他或她踢的时候，他会用鞋子的脚趾做，否则这不是一个有效的踢脚。这样一个有缺陷的踢球很可能会成为一种习惯，并会在影响到以后踢球技巧。

菲利普·加奥索建议孩子在开始学踢足球时要遵循以下几点:

1、物理调节：协调、时间和空间意识和身体形态。

2、技术技能：

全球方法：把球困住，用脚掌和脚掌进行半圈闭，用脚内侧和外侧垫球，用脚内侧和脚掌运球，用脚背和脚背踢脚。

3、在孩子们感到无聊的时候玩一些游戏。

4、适当的时候来一次5人制足球比赛。

通过以上的了解其实我们应该鼓励孩子在幼儿期就开始学习一些基本的运球技术，以便在9—10岁的时候让孩子更系统的学习足球技能。

如果家长们害怕因为孩子踢足球会受伤而去阻拦，就是因噎废食了。最好让孩子有个运动爱好，这样不仅能够锻炼身体，而且踢足球对于孩子强健脾胃十分有利。因为踢足球会加速体内的代谢，使人气血流通加快，脏腑的功能也变得强劲，肝胆、肠胃的功能都得到了加强，从而促进消化。消化系统好的小孩，就会拥有一个好体质，不容易生病。

还有我们在球场上也很少会看到肥胖的小孩。这就是因为从小就积极参加体育运动，能够有效控制体形，减少肥胖的发生。为此，父母一定要鼓励孩子踢足球。

足球什么时候开始练比较好

中国足球协会青少年部崔恩雷指导指出：“7—9岁左右的小孩子要在不影响学习的情况下多玩足球就可以了。强调体能与技术的足球训练要等孩子长大了开始才比较合适。

我们国家对于什么年龄段的孩子，能练习什么样的足球动作还没有具体的研究，但有国外经验可以借鉴。在国外，小孩子身体发育能够达到什么水平，适合练习什么样的技术动作都有着严格的规定，不会练习高过孩子年龄段的训练内容。小孩子的身体不像大人那样筋强骨壮，在训练的时候要注意少让他们练肌肉、练力量，以免伤筋动骨毁了苗子；小孩子的理解能力也有限，某些足球技术动作一旦拿捏得不准，就容易造成伤害。国外的做法是，只有孩子达到某一年龄段，才教他们那个年龄段的技术动作。

在未来的研究中，我们可以进一步探索足球几岁开始体能训练的多个方面，如足球几岁开始体能训练、足球多大可以学等，以期更全面地了解足球几岁开始体能训练的本质和特征。相信通过不断的努力和研究，我们可以为足球几岁开始体能训练的发展做出更大的贡献。同时，我们也要感谢足球几岁开始体能训练的支持和帮助，使得本文得以完成。