短跑

所谓的送髋就是指走，跑时骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾，同侧转动和后倾的联合运动，这一运动可使盆骨产生转角，是人体重心向前移，增大摆动腿前摆的幅度，从而增大了走和跑的步幅，对提高走和跑的运动效率有积极意义。

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方法一:臀桥,做的适合需要在髋关节垫上一个垫子或则很痛,重量一般60kg一组20个做五组,具体情况看屁股的感觉如果屁股感到很酸痛就是对了。

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方法二橡胶前抬,像高抬腿一样,不过此方法需要伙伴配合,拿一橡胶啦住一只脚小腿双手扶着,原地扒地,注意弹力要紧。

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方法三用短的弹力带系到跟腱位置身体横着向螃蟹一样往前走,一组30米一共5组

一千米送髋有用。长跑训练中，一千米送髋是一种提高长跑速度和耐力的好方法。通过重复进行一些较长距离的间歇性高强度训练，可以增强肌肉纤维，增加肺活量，提高心肺功能，有助于提高长跑的速度和耐力。此外，一千米送髋的训练过程，还有助于改善跑姿，纠正跑步中的不良习惯。通过适当的控制速度、呼吸和步频，有助于培养长跑的技巧。因此，一千米送髋是一种有效的长跑训练方式，对于长跑爱好者或者专业运动员，可以起到很好的训练效果。

送髋越有力，速度越快

1.送髋是一种网络用语，意思是向他人表达自己的敬意或赞赏。

2.这个词来源于中国方言，其中的“送”表示给予，而“髋”则是指人体的髋部。

因此，送髋可以理解为向他人送上自己的髋部，象征着一种虚拟的尊敬或赞赏。

3.在网络语境中，送髋通常用于表达对他人的优秀表现或作品的赞赏，是一种幽默、夸张的说法。

它可以用于各种场合，例如在社交媒体上评论他人的照片、视频或文章时使用。

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