目前世界上长跑最快的选手基普乔格每公里最快可以达到2分43，按照这个速度1分钟也就不到500米！

体能训练包括4各环节：耐力训练，力量训练，平衡训练，柔韧训练。

一、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）

1、长跑：5000-10000m（45-60min）

2、游泳：500-10000m

3、自行车：100000m

二、力量训练

1、腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。

2、上肢力量：俯卧撑10个/5组；引体向上10个/5组。

3、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，20次/3组。

4、小力量训练：使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练最好不要和大力量训练同时进行。

三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立、后俯，5min。

2、动态平衡：单脚跳20个/10组

四、柔韧训练

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿

3、拉伸身体两侧肌肉。

注：力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。耐力训练长跑每周不得少于4次。长年进行，不可间断。每次训练时间1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

1万米算长跑。按国际奥委会规定，60米，100米，200米属于短跑，400米，800米，1500米，3000米属于中长跑,5千米1万米，15,000米属于长跑。再长的话就属于半程马拉松或者是全程马拉松。在我国长跑运动北方运动员占有优势，短跑运动南方运动员占有优势。

跑10公里大约就是15,000步左右，嗯，跑步的时候比你走步的时候步幅要大一些，也就是说跑步一般能达到75~80公分每步，那这样一算的话，10公里就是15,000步左右，跑步要有利于这个运动，对身体健康有好处，但是跑步不是不适合于所有人，嗯，年龄大一点的人可以慢跑，嗯，中年男人可以略微快一些，年轻人就可以跑得快一些了啊，这个时间上对不同年龄段的人也有不同的要求，对一个人身体健康，那就是跑步做到努力的跑，适可而止。

答：跑10公里要有2万步。普通人跑步一般在正常情况下，每1米需要跑两步，每10米需要跑二十步，每100米需要跑二百步，每1000米需要跑二千步，按这个步数计算，跑10公里就是10千米，要跑10千米就要跑20千步，20千步等于二万步，由此知跑10公里要二万步。

关于1 000跑步怎么练到此分享完毕，希望能帮助到您。