关节过猛的扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱，就是扭伤。扭伤最常见于踝关节及腰部。

出现的症状，痛、肿及皮肤青紫、关节不能转动，都是扭伤的常见表现。

1.如踝关节扭伤，首先要把运动员停止活动，然后扶到旁边位置，打电话等待医务人员急救。

1000米跑完能喝水，但是不能跑完马上喝水。1000米跑属于是长跑了。长跑的时候气喘吁吁，口渴是很正常的，实在口渴可以喝一口两口。但是不能喝大量的水，等休息一下，气喘平息以后再补充水分才是科学的。否则是不利于身体健康的，希望能注意这一点。

半马距离21.0975公里，距离长，补水要看个人体质了，还要看季节，跑者配速等一系列因素，一般比赛过程中半马很少喝水，会影响跑步节奏的，业余跑者或者新手可能身体会出现脱水现象，中途需要补充水分，当然，职业跑者也有半马补水的，特别是夏天，或多或少最好补水。

我们运动补水的原则应该是“少量多次”，这样身体机能也会得到逐步的恢复。

以马拉松比赛为例，每五公里一个补给站，提供水、功能饮料、补给食物，在两个补给站中间2.5公里设置一个补水站，所以以此推算，我们可以每10-20分钟补水一次，每次100-200ML为宜，每小时最好不要超过1000ML，以免饮水过多造成肚子胀影响跑步成绩发挥，当然可以根据个人的身体情况做略微的调整！

运动员在比赛时通常会喝专门为运动员设计的运动饮料，而不是普通的水。这是因为运动饮料可以提供更多的能量和电解质，以满足运动员在高强度运动中的需求。

运动饮料通常包含以下成分：

水分：提供水分补充，保持水分平衡。

碳水化合物：提供能量，延缓疲劳。

电解质：如钠、钾、镁等，帮助维持体液平衡和肌肉功能。

维生素和矿物质：补充身体所需的营养物质。

这些成分可以帮助运动员在比赛中保持水分平衡、提供能量、延缓疲劳，并促进肌肉功能的正常运作。

关于10km马拉松怎么喝水的内容到此结束，希望对大家有所帮助。