打羽毛球怎么练手腕力量

腕力量练习，比较容易实现的方法有两个，一是挥重拍，另一个是利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比平常用的球拍重一些。

也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸，或者是半截拍套，这样改造之后的球拍头非常重，经常挥舞会助于腕力。在练球时也可以练习腕力，就是用网球拍或者壁球拍练球，这样坚持下来，手腕力量会有明显增长。

注意这个方法练习的重点是手腕的力量，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制，尽量不要使用胳膊的力量。注意保护手腕，带上护腕是很好的保护措施。

利用器械就是用杠铃或哑铃来练习，即手握杠铃或哑铃，手腕反复屈伸。使用哑铃的好处是你可以只练习打球的手腕，但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。

如果对此很在意，就要同时锻炼两个手腕。练习过程中需要注意，动作快速是锻炼手腕的爆发力，而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用，但是可以锻炼手腕的肌肉，对于腕伤的治疗很有帮助

打羽毛球怎么练习腕力

可以用哑铃，把手臂紧贴在凳子上，然后手拿哑铃用腕力翻举，可锻炼腕部和小臂。

身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。

手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。

注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。

初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。

刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。

总之一切都要量力而为，一个月后你的脘部力量就会有明显的增强的了。

下面是我早上的训练表)

早上起床30分后锻炼。

俯卧撑3组每组20(练胸肌)

仰卧起坐2组每组30(动作必须标准)(练腹肌)

V字两头起2组每组10(练腹肌)

组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟。

注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。

)。

打羽毛球怎样让手腕用劲

打羽毛球是获得爆发力的基本动作是：正手外旋，反手外旋。产生手腕爆发力的简单步骤如下：

1.引拍，拍头后仰，手心向上。

2.用拍柄底部向球方向猛击，导致手臂突然伸直，此时手臂运动的突停使拍头自然向前高速甩出。有效的练习方法如下：

1.握一个套半拍套的球拍，平躺床上。手臂在体侧自然平伸，贴在床上。

2.小臂外旋，手腕向上扬，令球拍反面打在床上。

3.小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。

4.反复练习步骤2及3.30-40次为一组。多次练习。练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上，其目的在于避免手臂用力，体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。

套拍套的目的是加强阻力，通过反复练习加强手腕力量。

羽毛球转腕技巧

很多网友感叹自己击出去的球没有力量，难以给对手造成威胁。很大一部分原因就在于没有合理利用手腕的力量，打羽毛球并不只是依靠手臂的力量，手腕力量的使用同样重要。

在击球的时候总是强调要借助手腕的爆发力，爆发力从何而来？其实就是来自于小臂挥动过程中突然制动，使手腕借助惯性甩出那份力量。当然，也并不单纯只是惯性发力，还有手腕自身的力量。刚开始挥动小臂时是不需要手腕发力的，手腕处于放松状态。手臂制动后，手腕甩出，在甩出的一瞬间发力。发力要巧，不能像掰腕子那样较着劲。要把手腕、小臂的合力作用到球拍上，达到“鞭击”的效果。

有人会说这不就是平时的甩腕子吗？但想要在打羽毛球时甩好腕子并不容易，因为打羽毛球时并不只是甩小臂，还会用到大臂，需要在起跳的时候发力，有时候发力前小臂还要内旋，并不像平时甩腕子那样简单。最开始会感觉手臂僵硬不自然，不是身体协调不好就是忘了要借助手腕的力量。因此，这些发力动作要多练习，做到发力流畅自然。

一些人打球无力是因为手腕力量不足，需要进行额外的力量训练。最简单的办法就是换一个重一点的拍子，在回球时多借助手腕的力量，只要经常练习，不知不觉中手腕力量就会得到增强。此外，还可以进行挥拍训练，一次挥动20下，连续做2~5组，直到手臂出现酸胀感为止。训练前要记得先活动腕关节，不然容易造成肌肉拉伤。

除了直接的挥拍训练，还可以借助跳绳来增强腕部力量，这种方法特别适合小腿、腕关节力量都不强的人。一次可以跳3~5分钟，每天3次，具体视个人体能状况而定。此外，还可以把羽毛球中的步法，如小交叉步融入到跳绳的过程中，训练腕部力量的同时还能使步法更灵活。

如果对腕部力量要求比较高，可以进行拉橡皮筋训练，这种方法有一定难度。把橡皮筋吊在身后，左手拉住一侧，右手拉住另外一侧，在此基础上尝试一些羽毛球击球动作。每个动作20次，每天做2~5组为宜。这种训练方法有拉伤肌肉的风险，开始前要先进行热身。

羽毛球腕力训练方法

由易到难分为：

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

三、单杠悬垂。时间越长握力越大。

四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。

怎样提高羽毛球的手感，用手腕更灵活

可以用一瓶矿泉水之类的，重量大小你自己决定，然后平时没事的时候拿着这瓶矿泉水利用手腕绕着“∞”字样旋转，这样可以提升手腕的灵活性，有可能还会提升爆发性。

可以从轻到重练，但切记不要急于求成一开始就加的很重，那样不仅不能达到目的，反而会伤到手腕！每次练10分钟左右就行了，练完后再拿起羽毛球拍按照上面的程序再绕5分钟，使其适应。

羽毛球击球时如何有效发挥手腕力量，如何训练

做投掷手榴弹的动作，反复练习，可以手里拿着羽毛球投。手腕力量训练：手拿哑铃，像扇扇子一样活动手腕，反复练习。