运动的热身动作有哪些

所有的运动练之前都需要做准备活动，每个项目有自己的专项，有一个基本的准备活动就是通用的。

一：头部运动

二：扩胸运动

三：振臂运动

四：体转运动

五：腰环

六：腹背运动

七：弓步压腿

八：侧压腿

九：膝关节

十：手腕脚腕

十一：跟腱

以上是一个基本的准备活动，还有就是跑圈（慢跑活动）

网友们，一定要注意。无论做什么运动，运动之前一定要做好充分的准备活动，防止受伤。

打羽毛球的时候需要注意什么

羽毛球是一项非常受大家喜爱的运动，也没有受年龄限制，运动效果也很好。但是，在运动过程中，也经常会发生关节损伤的现象，所以打羽毛球务必注意如下事项：

1、重视热身

打羽毛球之前要热身冬天打羽毛球是必不可少的，寒冷的天气，在扭动臀部开始扭动脖子之前，最好让你的身体稍微出汗。你可以先做一些慢跑，让整个身体醒来。然后对于每一次关节伸展活动，切记不要太动，给自己一点点汗水，秋冬季肌肉会呈现惰性，如果动作太猛，很容易拉伤。另外，热身活动要特别注意脖子的热身。

2、放松后才离开球场

玩出汗时需要使用准备好的干毛巾擦汗，以免感冒。为防止热量流失，最好在球场休息，让身体充分放松，然后走出竞技场。

3、避免冷饮

打完球后，如果仍然出汗，要避免饮水，特别是冷水，加少量温水。也尽量避免冷食和量，可以喝一些温热的豆浆等。身体正常后，可以吃一些香蕉补充身体所需的钾和其他物质，然后再吃。

4、控制在场时间

羽毛球也属于剧烈运动，每个选手在场上都是消耗大量体力，球迷玩了30-40分钟就要下场休息一下。

5、用护件保护好自己

打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带,可以减少疼痛发生,但松紧需适中。对于我们经常去打羽毛球的球友来讲，要买一款护肘，有效控制掉落移位，确保舒适性，特别适合手肘寒痛的时候使用。

6、调整适合自己自己磅数

穿弦时减小磅数并选择细一些的弦,松软一些的拍面可以帮助击球者吸收一些因拍、球对抗所产生的振动之力,也可以帮助球员更省力地击出落点较深的球。另外,调整拍柄大小至合适,选择重一些的球拍练球都对缓解疼病有很大的好处。

这就要求我们在运动的同时，也要保护好自己的身体，以真正达到进行体育锻炼、强身健体的目的。