羽毛球 膝盖 保养 膝盖疼还能打羽毛球吗
打羽毛球后膝关节肿胀应该是外伤造成的。患者要限制膝关节的活动,尽量不要做屈伸运动,适当的抬高患肢,可以服用非甾体类消炎药物进行治疗,也可以采取疼痛部位热敷、封闭等方法进行治疗。早期可以在关节表面喷洒云南白药喷剂,有消肿止痛的作用。
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俗话说,“树老根先枯,人老腿先衰。”
有数据显示,40岁及以上中老年,90%已经有骨性关节炎。上了年纪后,就会出现疼痛、畸形、活动受限等严重症状。
这4点情况要重视膝关节保护
1、肿胀
分为急性和慢性。急性多数是可逆的,多出现在髌骨(俗称膝盖骨)上方大腿前侧,休息后便可缓解,甚至消失。
慢性肿胀常见于两个膝眼(指膝盖下的凹陷处,形似膝盖的眼睛),这是由于髌骨下方的脂肪组织慢性增生而突出。
2、疼痛
疼痛的特征多数是劳累后或者运动后加重,休息后缓解,寒冷后加重,温暖后减轻。但也有特例,可能会夜间加重,甚至运动一会儿疼痛反而减轻。
3、怕冷
骨关节炎和类风湿性关节炎的怕冷不一样。
骨关节炎夏天多数会减轻,类风湿则不会。冬天,尤其是来暖气之前或停暖气之后骨性关节炎会加重,带有季节性,怕冷、怕风、怕湿是多种关节炎的共同特征。
4、无力
骨性关节炎的病人随着年龄增长,膝关节周围的肌肉力量下降,会导致无力和上下楼困难。
膝关节日常科学保护,金禧康分享5个建议:
1、控制体重
减轻体重,就能极大减少对负重关节的负担,降低磨损。
2、科学规律锻炼
运动量力而行,很多膝关节损伤是因运动不当造成的。平时很少运动的人突然参与剧烈运动,对膝关节的损伤非常大。
腿部肌肉力量弱,膝关节本身就很脆弱,突然猛烈运动容易导致关节受损。因此,要选择适合自身条件的运动,循序渐进、长期坚持。
腿部肌力不够强的人要少爬山;久站不动的人,要刻意动一动。运动前热身10分钟,每天进行30分钟中等强度的体育锻炼,每周不少于5天。
3、合理补钙
当骨质疏松时,关节容易患病,合理补钙对中老年尤为重要。
4、日常膝盖保暖
夏季空调房、梅雨季、秋冬降温,中老年及久坐室内的上班族,膝盖更容易受凉。不妨加个护膝,让膝关节得到更好保护。
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5、看病不拖,谨遵医嘱
且行且珍“膝”,如果膝关节处出现不适,应尽快看医生。看病不拖,谨遵医嘱。
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是护膝,因为羽毛球比赛的时候会有很多的弓步,尤其是一些弓步下压的很贴近地板,所以很多人都会穿戴上护膝,防止膝盖磨伤。
会痛就是受伤了。打球的时候最后那一大步出去漆盖要大于90度,如果小于的话你前冲的力量全在漆盖上了,这样漆盖就容易受伤了。
做到以下方面可以防止不必要的受伤:
1、充分的热身:这是在所有的体育运动里都通用的,因为身体在充分的热起来之后,功能比较全面,不容易受到伤害。比如:压腿、扩胸、转身、转动踝关节。。。
2、正确的动作:很多球友在充分热身的情况下也会经常受伤,这时要注意的是,羽毛球是全身运动而且对动作的要求很高,激烈的回合中,一不留神就会受伤,主要是因为动作不规范,很多人打球时间长都会出现网球肘现象,建议学习一下基本动作,这可以通过网上的教学视频来学习。
3、良好的防护:专业的羽毛鞋很重要,打球时买双羽毛球鞋保护脚踝及膝盖作用很明显。
还可以搭配羽毛球袜、护膝、护腕等一起使用。
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