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如何练好排球一传

排球项目中的垫球技术是所有排球个人技术中最基础的部分，从您提出的问题可以看出，您作为球队的一员，目前在垫球基本功方面还有所欠缺。场下的对垫训练和场上的实战自然有很大区别，一方面心理紧张程度不同，另一方面对方来球的速度和力量也有所不同。要想在比赛中接好一传，平常还真要下一番苦功。

教材中关于一传的练习有着很标准的教案，在这里笔者只想把自己的一些经验总结出来告诉大家，要想接好一传，除了手型、角度外，其实腿部、腰部的使用也很重要。

从一传练习的层面来讲分为很多种类，仅从进阶来看，个人练习、双人练习以及接发球练习是最基本的方法。个人练习中有对墙、对上空垫球练习，这其中对力量和方向的掌握都需要细细体会。比如个人对上空垫球，自己可以通过调整每次垫球的高度，掌握发力和泄力的感觉。这里要强调垫球时，利用腿部、腰部发力控制方向和力度的感觉很重要，垫球时不能单纯用手臂发力，而是通过下蹲、站起的全身运动，控制垫球的力度。

双人垫球练习中，重点体会腰、腿发力的感觉，控制球的飞行高度、距离。此外，还可以采用搭档扣球的方式，模拟练习防守时接扣球的感觉。

在接发球的一传练习中，特别注重两方面的训练，一是判断来球的方向、速度、力量；二是通过脚步移动快速选择接球的位置，这两方面的训练对于提高实战一传质量有着至关重要的作用。比如对方如果是大力跳发球，垫球时就要注意用身体来泄力，又比如对方是跳飘发球，垫球时一定要主动发力送球。这里还有一点要特别注意，就是无论是接对方发球，还是接防守一传，在接球的瞬间，都应该将身位调整好，将垫球方向冲向本方的二传手，这样才能保证将球准确送给二传手，不能单纯靠手臂的移动来控制球的方向。

其实总结起来说，垫好一传的精髓就是选好位，发好力，用好腰腿，再加上勤学苦练，您的一传一定能够震惊全场。

小学五年级足球课教案

教学目标：

1、让学生学会足球的一些理论、术语、和简单的足球训练方法。

2、通过练习足球，提高学生的速度、力量、柔韧、灵敏等综合身体素质，增强身体协调能力、控制能力。

3、让学生对足球产生一定的兴趣，养成锻炼的习惯，同时锻炼学生的意志品质，陶冶情操。

四、德育渗透目标：

通过足球，拉近学生之间的距离，同时让学生在足球学习中体验到成就感、敢于自信的展示自己。

五、教学重点：

本教材的重点在于足球基本功练习，在基本功坚实基础下提高各部位踢球动作技术。同时更重要的是提高学生对足球兴趣的培养。

教学难点：

脚背正面颠球、绕杆射门、各部位踢球、停球。这些基础性的技术动作练习周期长，需要学生耐心地长期练习，不断摸索，积累对球控制的感觉。

六、教学中的打算与实施策略：

自主学习、小组合作探究。可以使用打图片、视频，让学生进行自主学习，发挥学生主体地位，提高学生学习的自觉性，积极性。同时激励学生大胆自我展示，及时给予评价。

竖式见图：

关于高中足球课颠球教案的内容到此结束，希望对大家有所帮助。