大家好，今天小编来为大家解答足球热身动作一整套这个问题，足球热身视频教程很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

你们平时热身吗都有做哪些热身动作

感谢邀答：

平时锻炼必须先热身，我的热身是，正常走十分钟，转转身，手脚腕要转转。

运动过后一定要拉伸，有利于缓解，肌肉放松，不伤身体有利于健康

运动的热身动作有哪些

所有的运动练之前都需要做准备活动，每个项目有自己的专项，有一个基本的准备活动就是通用的。

一：头部运动

二：扩胸运动

三：振臂运动

四：体转运动

五：腰环

六：腹背运动

七：弓步压腿

八：侧压腿

九：膝关节

十：手腕脚腕

十一：跟腱

以上是一个基本的准备活动，还有就是跑圈（慢跑活动）

网友们，一定要注意。无论做什么运动，运动之前一定要做好充分的准备活动，防止受伤。

足球比赛前要做哪些热身运动，都有什么用

首先，足球比赛前脚腕和手腕要活动一下，再活动肩关节，髋关节，然后压下腿，通过热身关节，关节连接处会产生润滑液，起到润滑的作用，对关节有个保护作用。

其次，再来几组折返跑，一方面让自己兴奋起来，快速进入比赛节奏，另一方面提高自己心肺能力，达到比赛强度。

总之，赛前热身是身体机能的预热，它还能避免猝死等突发情况。

不管专业还是业余的，热身都是对自己身体的负责和对生命的尊重。

健身不会拉伸和热身，求一份健身前后的热身动作和拉伸攻略

我们将这个问题分成两个部分吧，一个是热身，一个是拉伸，最后还会介绍一下泡沫轴的使用。

我们先来看热身动作

哑铃肩外旋。如下图。

这个动作可以很好的激活和锻炼我们的肩袖肌群，让我们在做动作时肩膀更加稳定。做这个动作的时候一定要将肩膀向后收紧。

哑铃招财猫。如下图。

这个动作和上面的动作一样，也是锻炼我们肩袖肌群的，但是因为手肘的位置更高，对于肩膀稳定性本身也是有一定要求的，不建议用很大重量。建议先做第一个动作，再做这个招财猫。

以上两个热身动作不管是推举类动作还是拉的动作都可以训练。

然后看一下训练后的拉伸动作在开始之前强调一下，拉伸不仅可以在训练开始前做，在训练中做也是可以的，在训练结束后做自然最好，但是第二天其实也可以接着做，拉伸不要怕做的太少，经常训练就是要经常做拉伸。

胸大肌的拉伸。如下图。

背阔肌的拉伸。如下图。

三角肌前束拉伸。如下图。

三角肌中束拉伸。如下图。

关于中束的拉伸这里提一下，很少有人中束比较紧张，所以这个动作很多人做了都没什么感觉，你可以选择不做。

三角肌后束拉伸。如下图。

做这个动作一定要注意沉肩，手要与肩膀形成一股对抗的力量，否则没有拉伸的感觉，可以先做动作，然后自己收缩关节试一下，直到找到拉伸的感觉。

肱三头肌拉伸。如下图。

胸大肌、三角肌前束、肱二头肌综合拉伸。如下图。

这是一个非常好的拉伸动作，能拉伸的肌肉很多，你们可能也发现了我没有写关于肱二头肌的拉伸，你们就用这个动作拉伸肱二头肌吧。做的时候要注意幅度，如果你肌肉比较紧张，刚开始不要下蹲的太厉害，尽量将手臂伸直就好，慢慢往下蹲。

股四头肌拉伸。如下图。

臀部肌群拉伸。如下图。

腘绳肌群拉伸。如下图。

腿部训练结束的泡沫轴放松。腿部训练结束后不仅可以拉伸，还可以用泡沫轴进行按压放松，下面我们就介绍几种放松方式。泡沫轴的放纵不仅可以用在训练后的恢复，同时还可以用在训练前的激活。

臀部肌肉的按压。如下图。

腘绳肌群的按压。如下图。

髂胫束的按压。如下图。

这里强调一下，按压这里是非常疼的，需要有一定的心理准备。

股四头肌的按压。如下图。

以上就是一些常见的热身、拉伸以及放松的方式，希望对大家有帮助。

与足球射门有关的热身游戏

抢圈！队员围成一个圈，里面站人，里面的人数根据外圈的人数来定，一般来说外圈四五个人里面一个人，外圈10人左右里面两人，以此类推。外面的人传球控球倒球，练习基本功，里面的人充分跑动逼抢，里外的人都能动起来起到热身作用，很有效果。

关于本次足球热身动作一整套和足球热身视频教程的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。